Matin :400 g de pommes de terre vapeur. 1 café.

10 h 30 :6 blanc d'oeufs. 1 banane. 1 pomme.

Midi :200 g de steak de cheval haché ou 2 cuisses de poulet. 100 g de pâtes natures. 200 g de fromage blanc %.

15 h :40 g de protéines 95 + 200 g de fromage blanc%. 1 banane.1 café.

Pendant Entraînement : 1 litre 1/2 + 30 g de fructose.

Après Entraînement : 1 verre lait 0 % + 40 g de prot. 95

SOIR:300 g de cabillaud ou colin ou lieu (cuit à l'eau). 200 g de petit pois carottes. 1 salade verte sans huile. 1 yaourt.

Dans la journée boire beaucoup d'eau ! Plus de quatre litres...

Régime B de Masse

Petit déjeuner : 5 blanc d'oeufs + un entier. 2 yaourts 0 %. (1/2 banane + 150 g de riz cuit complet).1 thé.

10 heures :50 g de Protéines 95 % + eau + 1 pomme

Midi :1 crudité, environ 100 g + 1 cuillère à café d'huile de pépins de raisins. 250 g de viande blanche grillée, 300 g légumes à l'eau (+ 1 banane, 50 g de couscous nature et 50 g de pain complet). 100 g de fromage blanc 0 %.

16 h - 17 h :50 g de protéines 95 % + eau.

Après l'entraînement :(1/2 banane + 150 g pâtes natures cuites)

Soir :300 g de poisson blanc + 400 g de légumes. 250 g de fromage blanc 0 %.

Si trop de prise de gras, éliminer les plus en gras

Eric Vallon, du gymn'axe club

Régime C de Masse

Hors compétition

1 :4 blancs d'oeufs. Lait de soja + Protéines. 200 g de fromage blanc 20 %. Céréales spéciales + 1 tartine de nutella ou de beurre de cacahouettes.

2 :200 g de blanc de poulet, 1blanc d'oeuf. Haricot verts + 300 g de riz. Fromage blanc 20 % +prot.

3 :Fromage blanc + prot. 1 blanc d'oeuf. 1 tartine de beurre de cacahouettes. 1 banane.

4 :2 blanc d'oeufs + tomate ou carottes ou betterave(avec ou sans sauce suivant gras) 200 g de poissons poelée ou brocolis + 200 g de riz. 1 yaourt 0 %.

5 :Protéines 80 % +fromage blanc. 1 blanc d'oeuf. Pruneaux suivant convenance 5 à 10.

Boire beaucoup et régulièrement, de L'EAU !

Régime D de Masse

JOUR DE FETE, IL FAUT SAVOIR USER, SANS ABUSER !

Matin :Mixer 200 g de fromage blanc avec 20 à 30 g de prot 85, 3 blanc d'oeuf et céréales spéciale.

11 h :yaourt + Prot

13 h 30 :Crudités sans sauce, (yaourt)
Huitres. 6 à 12.
250 g de Saumon / pommes de terres vapeur, jus de citron et 50 g de pain complet.
salade verte sans sauce mais dés de fromage et cerneaux de noix
1 à 2 verres de vin maxi. 1 gorgée dans le verre du conjoint pour le champagne.

16 h 30 :Prot 40 g.

Soir :250 g de blanc de poulet, dinde + petit pois.

22 h 30 :crème glacée. 200 g.

Privilégier les repas de fête le midi, le soir exceptionnellement. Dans ce cas inverser les principaux repas.

Régime E

Repas 1. 7 h 00:300 g de fromage blanc 0 %. 130 g petit pot blédina. 30 g céréales muesli + lait écrémé. 20 cl jus d'orange. 1 banane.

Repas 2. 10 h 00:30 g de prot 80 % +lait écrémé. 100 g compote de pommes. 1 banane.

Repas 3. 12 h 30:50 g de crudités sans vinaigrette. viande blanche avec légumes verts ou pâtes. Yaourt aux fruits, fromage blanc 20 % 100 g ou fruit.

Repas 4. 16 h 00:250 g pain de seigle raisins. 100 g compote de pommes. 1 banane.

Repas 5. 20 h 00:150 g de salade : 3 blancs d'oeufs +1 jaune, 1 tomate, oignon, mache, huile d'olive ou pépin de raisin(1 cuillère à soupe), vinaigre. 150 g blanc de poulet. 250 g légumes verts ou 150 g de pâtes.

Repas 6. 22 h 30:30 g de prot 80 % + lait écrémé. 100 g de compote de pommes.

Un café sans sucres (sucrette pour les autres), à 09 h 00 + un autre à 13 h 00

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